Θέμα

Διαλογισμός: Βασικές αρχές για... αρχάριους

Από -

Η ιδρύτρια του One Breath Mindful Living, Μυρτώ Λεγάκη μάς βάζει στον κόσμο του mindfulness μέσα από 6+1 εκτενείς απαντήσεις.

1.Είχατε μια σπουδαία καριέρα ως σύμβουλος επιχειρήσεων και marketing director στη Νέα Υόρκη, το Λονδίνο και την Αθήνα σε υψηλόβαθμες θέσεις μεγάλων εταιριών. Τι σας έκανε να ασχοληθείτε με τον διαλογισμό;


Η επαφή με το διαλογισμό ξεκίνησε από προσωπική ανάγκη. Για 15 χρόνια δούλευα με πολύ έντονους ρυθμούς σε μεγάλες εταιρίες, ταξίδευτα ασταμάτητα και συνεχώς πίεζα τον εαυτό μου να τα καταφέρω όλα. Η δουλειά ήταν μεγάλο κομμάτι της καθημερινότητάς μου και δεν υπήρχε ισορροπία με την προσωπική μου ζωή, ούτε χρόνος να ακούσω και να φροντίσω τον εαυτό μου. Ήταν όλα ένας αγώνας δρόμου που κάποια στιγμή με έφερε στα όρια της σωματικής και της ψυχολογικής εξάντλησης. Πριν από 7 χρόνια περίπου πέρασα μια πολύ δύσκολη περίοδο στην προσωπική μου ζωή και ταυτόχρονα ένα θέμα υγείας. Άρχιζα να διαβάζω για το διαλογισμό και να εξασκούμαι στην πρακτική vipassana που αποτελεί τη βάση του mindfulness. Σύντομα αυτή η πρακτική έγινε κομμάτι της καθημερινότητάς μου και εμβάθυνα ταξιδεύοντας σε silent retreats συναντώντας σπουδαίους δασκάλους για τους οποίους νιώθω μεγάλη ευγνωμοσύνη. Σταδιακά φίλοι και γνωστοί άρχισαν να μου ζητούν να τους διδάξω διαλογισμό και έτσι αποφάσισα να εκπαιδευτώ στο πώς να μοιράζομαι με άλλους αυτό που τόσο αγαπώ. Αφήνοντας τον επιχειρηματικό κόσμο, δημιούργησα το One Breath/Center for Mindful Living που σκοπό έχει τη διδασκαλία επιστημονικά τεκμηριωμένων μεθόδων διαλογισμού για ενήλικες, παιδιά και εταιρίες, οι οποίες μας βοηθούν να ζούμε πιο συνειδητά, με λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη φροντίδα του εαυτού μας.


2. Mπορείτε να μας κάνετε μια εισαγωγή στις βασικές αρχές του διαλογισμού;


Υπάρχουν πολλές μέθοδοι και παραδόσεις διαλογισμού. Το mindfulness, η μέθοδος στην οποία εξασκούμαι και διδάσκω, είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση μέσα από την οποία καλλιεργούμε μεγαλύτερη επίγνωση (insight) ώστε να αντιλαμβανόμαστε τί συμβαίνει μέσα μας και γύρω μας. Εξασκούμαστε στο να παρατηρούμε ο,τιδήποτε διαδραματίζεται στην παρούσα στιγμή χωρίς να το κρίνουμε με διάθεση καλοσύνης και αποδοχής. Προσεγγίζουμε την πρακτική με υπομονή και εμπιστοσύνη, με μια διάθεση φιλικής περιέργειας, χωρίς να θέλουμε να φτάσουμε κάπου, να πετύχουμε κάτι, παρά μόνο να γνωρίσουμε και να καταλάβουμε πώς ακριβώς είμαστε και να το αποδεχτούμε, χωρίς να ταυτιζόμαστε με αυτό. Και τότε έχουμε την ελευθερία και την επιλογή, αν θέλουμε να αλλάξουμε.


3. Γιατί να κάνουμε διαλογισμό;


To mindfulness (ενσυνειδητότητα) είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση με πολλαπλά επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη σε ψυχικό, σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο που εφαρμόζεται εδώ και πάνω από 40 χρόνια στα μεγαλύτερα νοσοκομεία, πανεπιστήμια, εκπαιδευτικά ιδρύματα, εταιρίες και μεγάλους οργανισμούς σε όλο τον κόσμο. Πάνω από 5.000 δημοσιευμένες επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι το mindfulness βοηθά στη διαχείριση και τη μείωση του άγχους, στη διαχείριση δύσκολων συναισθημάτων και καταστάσεων. Αυξάνει την αίσθηση ευεξίας, μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, τονώνει τη μνήμη, τη δημιουργικότητα, βελτιώνει την ικανότητα εστίασης, τις κοινωνικές δεξιότητες, συνεισφέρει σε ουσιαστικότερες σχέσεις και μια πιο χαρούμενη ζωή.

4. Απευθύνεται σε όλους ή μήπως είναι μια πολυτέλεια για λίγους εκκεντρικούς που έχουν ελεύθερο χρόνο στη διάθεση τους;


Ο διαλογισμός είναι μια απλή και πανάρχαια πρακτική που απευθύνεται σε όλους. Από τις σπουδές και την εμπειρία μου βλέπω ότι στρέφονται σε αυτή την πρακτική ειδικά άνθρωποι που αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Είναι κάθε άλλο παρά πολυτέλεια και ειδικά με τον απαιτητικό και έντονο τρόπο ζωής μας, σταδιακά εξελίσσεται σε καθημερινή ανάγκη και συνήθεια, που μας θρέφει και μας υποστηρίζει. Μάλιστα ένα παλιό ρητό στην παράδοση του Ζεν λέει “Eίναι καλό να διαλογιζόμαστε για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα. Εκτός και αν είμαστε πολυάσχολοι, οπότε σε αυτή την περίπτωση πρέπει να εξασκούμαστε για μια ώρα κάθε μέρα!”.


5. Πώς κάνoυμε διαλογισμό;


Στη μέθοδο mindfulness εστιάζουμε μέσα από διάφορους τρόπους διαλογισμού στην παρατήρηση της αναπνοής, των σωματικών αισθήσεων, των ήχων, των σκέψεων ή των συναισθημάτων που νιώθουμε. Εξασκούμαστε είτε καθιστοί, είτε σε κίνηση – με διαλογισμό περπατήματος και mindful yoga. Εκτός όμως από την τυπική εξάσκηση που ανέφερα παραπάνω, κάθε στιγμή της καθημερινότητας μπορεί να αποτελέσει ευκαιρία για πρακτική. Είναι αυτό που λέμε άτυπη πρακτική. Έτσι φέρνοντας την προσοχή μας στις σωματικές αισθήσεις σε διάφορες απλές καθημερινές δραστηριότητες (όπως για παράδειγμα όταν πίνουμε καφέ, συζητάμε με κάποιον, μαγειρεύουμε) είναι ένας τρόπος να επιστρέφουμε σε αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, αντί να ταξιδεύουμε με το νού στο παρελθόν ή το μέλλον.


6. Αναφέρατε ότι ένας τρόπος διαλογισμού είναι η mindful yoga. Μπορείτε να μας μιλήσετε για αυτό;


Ένα σημαντικό μέρος της πρακτικής έχει να κάνει με την ανάπτυξη της επικοινωνίας με το σώμα μας. Πολλοί από εμάς ζούμε αποκομμένοι από αυτό, δεν αντιλαμβανόμαστε τα σημάδια του. Παρατηρώ συχνά ειδικά στα πρώτα μαθήματα, συμμετέχοντες να ξεκινούν λέγοντας ότι νιώθουν καλά, αλλά μετά την πρώτη σύντομη πρακτική διαλογισμού να αντιλαμβάνονται με έκπληξη ότι αναπνέουν πολύ δύσκολα, ή ότι νιώθουν κάποιο έντονο πόνο που γνώριζαν ότι ήταν εκεί αλλά μόλις εκείνη τη στιγμή το αντιλήφθηκαν πραγματικά. Η συνειδητή κίνηση είναι ένας βασικός τρόπος εξάσκησης στο mindfulness όπου μέσα από ήπιες ασκήσεις mindful yoga που γίνονται αργά και συνειδητά, προσπαθούμε να καλλιεργήσουμε την επαφή με το σώμα που αισθάνεται, κινείται και αναπνέει. Παράλληλα, έχει ευεργετικά αποτελέσματα, καθώς οξυγονώνει τους μυς και κινεί τις αρθρώσεις, δίνει ένα αίσθημα ευεξίας και προετοιμάζει για τον καθιστό διαλογισμό. Το καλό είναι ότι κάθε σωματική άσκηση που γίνεται με συνειδητότητα και όχι μηχανικά, μπορεί να γίνει διαλογιστική πρακτική!


7. Πού σας βρίσκουμε; Τι ετοιμάζετε στο άμεσο μέλλον;


Διδάσκω μαθήματα διαλογισμού, προγράμματα και workshop mindfulness σε ιδιώτες (ενήλικες και παιδιά, σε ομάδες ή ατομικά), εταιρίες και οργανισμούς. Σε σταθερή βάση, αυτή την περίοδο διδάσκω Open Floor κινητικό διαλογισμό κάθε Τρίτη 19:30 στη Σχολή Μωραίτη, τα μαθήματα είναι αυτοτελή και ανοιχτά σε όλους χωρίς δέσμευση. Πολύ σύντομα ξεκινάμε νέα group για το εντατικό πρόγραμμα 5 εβδομάδων Mindfulness Immersion. Επίσης, οργανώνω retreat εντατικής πρακτικής μέσα στη φύση, όπως το Mind Body Detox Retreat που θα γίνει στις 23-25 Μαρτίου σε ένα υπέροχο μέρος μέσα στο δάσος στην Αμπελιώνα Αρκαδίας με αποτοξινωτική raw vegan διατροφή και διαλογισμό.


Αυτό που εύχομαι είναι να δημιουργηθεί σιγά σιγά μια όμορφη κοινότητα από ανθρώπους που θα μπορούν να εξασκούνται στο διαλογισμό μαζί - μια sangha - που θα παρέχει υποστήριξη, έμπνευση και μια αναπνοή ελπίδας και ζεστασιάς στην πόλη μας.


Στοιχεία Επικοινωνίας


Website: www.onebreath.eu


Facebook: One Breath Meditation


Instagram: _one.breath_


Tηλέφωνο: 6932239027 Email: [email protected]